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 L'alimentation de la danseuse

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MessageSujet: L'alimentation de la danseuse   Sam 25 Juil - 11:48

Hey ! Salut,
En fait j'ai 12 ans et je fais de la danse depuis 8 ans maintenant et je vais attaquer ma 9ème...
Je ne souhaite pas maigrir, je souhaite juste qu'on me donne des conseils pour une bonne alimentation saine, car j'ai la fâcheuse tendance de manger du chocolat, des bonbons, des sodas entre les repas...
Je souhaite aussi une alimentation qui me permette de prendre rapidement du muscle puisque ma prof de danse veut que je prenne des abdos et un peu des cuisses...
Je fais de la danse jazz-moderne-contemporaine... Il faut que je me muscle parce que j'ai subit de nombreuses contractures, claquages etc... Mon médecin a dit qu'il fallait que je me muscle pour les éviter un maximum..
Merci encore
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MessageSujet: Activité nouvelle   Dim 26 Juil - 18:28

Re bonjour, j'espere toujours de vos conseils mais j'ai également appris pas mal de choses...
J'ai de nombreuses choses à vous dire...
Demandez le moi dans les com's et je dirai ;-D
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Zoétoile
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MessageSujet: Re: L'alimentation de la danseuse   Mer 29 Juil - 23:34

Hello !

Ça m'intéresserait de savoir ce que tu as appris !

En tout cas, tout ce que je peux te dire, c'est que pour prendre du muscle, on m'a toujours dit que les protéines étaient idéales.. Wink Et le sport bien entendu !
Le chocolat, les bonbons et le soda ( si tu en manges/bois BEAUCOUP essentiellement ) sont à réduire.. Mais PAS à supprimer ! Surtout pas ! Il faut toujours se faire plaisir de temps en temps, c'est essentiel. Very Happy

Si tu as d'autres questions n'hésite pas !
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MessageSujet: Re: L'alimentation de la danseuse   Jeu 30 Juil - 10:06

Bonjour,
Je voulais juste vous dire les besoins d'un danseurs, si vous les dépassez, vous prendrez probablement du poids, sinon vous devriez être dans les bonnes doses ! Après tout dépend de l'âge et de l'activité physique bref...
Voici ce que j'ai trouvé :
Un danseur / danseuse doit consommer :

-55 à 60 % de glucides, voir 65% en période d'entraînement intensif ( les sportifs consomment très souvent des glucides complexes ) : riz, pain, pâtes, muffins etc...
-20 à 30% de matières grasses non saturées (souvent d'origine végétale ) : huiles et poissons gras (saumon, sardine, thon etc... ).
-12 à 15% de protéines (souvent des protéines maigres ) : poulet, dinde, haricots, riz, lait en poudre etc...

Et bien entendu, manger beaucoup de fruits et légumes (5 portions ), produits laitiers, viandes rouges maigres etc...

Et surtout.... BOIRE BEAUCOUP BEAUCOUP BEAUCOUP BEAUCOUP BEAUCOUP D'EAU !!!!!!!

Une application peut vous aider à gérer tout ça : c'est l'application MyFitnessPal :


C'est un compteur de calories et il y a un graphiques et vous savez ce que vous avez consommé, en pourcentage :
J’espère que ce message servira... ;-D
Bises
Bon Courage !
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