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 S'assouplir efficacement ?

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Ammayel
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MessageSujet: S'assouplir efficacement ?   Dim 16 Juin - 19:05

Bonjour bonjour !

Bien que tout soit dans le titre, je voudrais savoir, si vous aviez des exercices pour s'assouplir avec efficacité ?
Parce que je m'assouplis en cours mais ça ne suffit pas...
Merci d'avance ! Very Happy
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Cora-ballet
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Dim 16 Juin - 21:07

J'aurais juste comme conseil de t'étirer un peu tous les jours, en forçant moins quand tu es seule chez toi (et en t'échauffant avant).
Quand tu t'étire, pense à respirer. Ainsi, les muscles se décontractent et tu t'assouplis plus.
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IsaCaramel
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Lun 17 Juin - 13:48

Je te donne exactement le même conseil que cora-ballet : jambe à la barre, pense à inspirer en étirant bien ton dos, et allonge toi sur ta jambe en expirant bien.
En écrasement facial pareil : inspire et allonge ta colonne, et expire en t'allongeant.
C'est très efficace !
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chacha120100
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Mar 18 Juin - 18:15

Moi j'ai mon truc à moi: échauffe-toi, puis après si tu as du mal à t'étirer longtemps (ce qui est mon cas, pour cause d'ennuis ^^') fais-le devant un livre, ton ordinateur, ou même tes cours! bonne chance Smile

PS: n'oublie pas que une fois que tu as tes écarts, et si tu ne le fais pas déjà, sur-élève tes jambes quand tu t'étires pour être sur d'être à l'aise sur tes grands-jetés ou autres Wink
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Ammayel
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Dim 23 Juin - 15:30

Merci pour vos conseils ! :3
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chacha120100
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Mar 25 Juin - 10:49

de rien, c'est normal Smile
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Lun 8 Juil - 14:34

T'échauffer, t'assouplir tous les jours, voilà tout ce que tu peux faire ! Mais surtout avant de t'assouplir, ECHAUFFE-TOI bien ! C’est très important ! Sinon tu risques de te faire mal !!!
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Jeu 1 Aoû - 17:47

moi j'ai un petite programme que je fais tout les jours avant je fais un peu de corde à sauter pour m'échauffer ou des séries de "talon fesses" " monter de genoux" "pas chassé" je ne sais pas si tu vois comme en cours de sport au collège souvent on fais ça.
après je fais un peu de papillon et je pose ma tête au sol (ne force surtout pas) après je fais pareil mais j'étends mes jambes devant moi et je pose ma tête dessus après flex pointes des fentes des demi ponts des chandelles des ponts des demis écarts ouverture maximal des jambes puis étirement bras de chaque côté...

Adapte cela à ta souplesse et ne force en aucun cas cela sera peut être facile pour toi je ne connait pas ton niveau mais moi ne tout cas ça m'a bien aidée !! Si il y a un terme que tu n'a pas bien compris demande moi je t'expliquerai Wink
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FionaLaDanse
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Ven 2 Aoû - 21:15

Moi ce que je fais toujours c'est une barre complète, ou presque :
- Pliés
- Dégagés
- Jetés
- Batteries
- Retirés, développés sur fondu, puis sur tendu
- Jambe à la barre

Et puis des écarts par terre, papillon, grenouille etc... !
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Mer 7 Aoû - 11:33

Moi je te conseil que si dans ton école il y a un cours de barre à terre fais-le car c'est ce qui m'a permis d'avoir mes écarts... ça assouplis, ça muscle et c'est essentiel pour une danseuse ! Si tu n'as pas de barre à terre dans ton école essaye de le travailler toute seule chez toi en regardant des vidéos par exemple Smile
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Ammayel
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Sam 28 Sep - 14:13

Merci à toutes pour vos réponses !
Nous dans notre cours, on doit faire la "grenouille" ! C'est hyper dur et ça fait mal, mais quand on y arrive, c'est la fiertée totale !!
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Mar 24 Déc - 17:40

Je te conseille de faire en 1° : Les pliés et grands-pliés
2° : Les dégagés
3° Les grands battements ou les ronds de jambe en l'air
et après si tu te sens assez étirée tu peux essayer tes écarts, pieds dans la main...
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MessageSujet: Re: S'assouplir efficacement ?   Aujourd'hui à 7:08

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