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 Aah la souplesse...

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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mar 30 Oct - 20:25

ça doit être trop sympa à faire !!!
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mar 30 Oct - 22:43

j'espére que sa serat bien je sais pas quand est ce que vait commencer mais j'ai trop hate
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~Elles~
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mar 30 Oct - 23:45

je te comprends ! En tout cas ça risque d'être drôle Laughing
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mer 31 Oct - 22:00

oui sa c'est sur ^^
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Ven 23 Nov - 22:46

Moi j'ai les deux latéraux et il me manque environ 20 cm pour le facial mais bon , pour l'instant il ne va pas me servir à grand chose...
Par contre je me demande si l'une d'entre vous peut faire le pied à la main en grand écart c a dire votre jambe touche votre tete! Si oui, vous avez des trucs pour pouvoir le faire?
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Sam 24 Nov - 13:39

moi pas du tout j'arrive deja pas trop a faire pied dans la main alors pied dans la main en grad ecart même pas en reve xD
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mar 27 Nov - 0:01

lol mais selon vous, c'est logique de devoir savoir faire le facial pour faire un pied à la main en grand écart?
va falloir que je travaille le facial si je veux avoir un parfait pied à la main ^^ je m'y mets dès noel en sachant quil me reste 15-20 cm ca va pas etre trop dur j'espere!
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Diane
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mar 27 Nov - 15:15

bon courage en tout cas !
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mar 27 Nov - 23:01

je pense que tu devrait y arriver aller courage
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mer 28 Nov - 0:23

merci les filles Smile
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mer 26 Mar - 20:03

Hello !!
Comment allez-cous les filles ??

Je voudrais savoir si vous connaissez des exercices pour améliorer ma souplesse:
- les écarts latéraux
- le facial
- ...

J'ai mon écrasement et presque mon latéral droit.
Merci d'avance

Lucie
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Jeu 27 Mar - 3:19

Il faut savoir que travailler chez soit peut être très dangeureux.
Il faut donc pour cela s'échauffer énormément et assez longtemps avant de tanter quoi que ce soit!

Il faut ensuite savoir que sa ne sert à rien de travailler et de forcer sur le corps n'est pas adapté pour les grands écart. Je pense notament à l'ouverture des hanches. Le facial est en étroite liaison avec l'en dehors.
Si vous n'avez pas les hanches ouvertes, vous pouvez faire tout les efforts du monde, votre en dehors et votre facial ne s'améliorera jamais.

Ensuite pour les latéraux, il faut travailler la souplesse en demi grand écart pour commencer. Ensuite, il faut travailler tout les jours et pas seulement pendant un quart d'heure mais faire des étirements pour échauffer le muscle et l'étiré petit à petit. Ensuite on peut faire des grand battements devant-derrière en essayant de lever les jambes le plus haut possible mais ATTENTION, sans bouger le bassin, en tendant les jambes un maximum, sans bouger le haut du corps, sinon tout est fausser. Le mieux est de faire votre échauffement que vous faites à la barre et ensuite faire tout les étirements et travailler le grand écart. Aider vous du mur en poussant avec la jambe de derrière et en commençant en fente en dépliant doucement la jambe de devant. Glisser puis rester un peu (ne forcer pas), si vous sentez que sa tire de trop, remontez un peu. Il faut que sa tire mais sans plus! Rester quelques secondes puis relacher en repliant les jambes. Si vous santez que au bout de quelques jours la position ne tire plus, decendez au fur et à mesure.

(exactement pareil pour le gauche ou droit).

Si vous voyez que vous êtes à quelques centimètres du sol (4/5), mettez votre pied en flex devant, vous verrez sa va tirer plus mais sa fera travailler plus. Si il ne vous manque seulement qu'un chouilla, prenez un grod dictionnaire très épais ou un grs livre et mettez votre pied devant, dessus et glisser l'écart. Sa fait bien travailler également.

Mais ATTENTION, travailler seulement une fois de temps en temps, c'est très dangeureux puisque c'est un travail passif. Par contre, tous les jours peut être bénéfique!! ^^ Wink


Passons ensuite au facial (le plus compliqué)! Donc si vous n'avez pas la morphologie osseuse pour, vous pouvez travailler c'est toujours bénéfique pour les muscles mais vous ne décenderez pas énorémement. Donc pareil, il faut énormément vous échauffer car si mal fait peut être très dangeureux. Vous pouvez déjà travaillez un peu la grenouille (pour les aducteurs déjà) en restant 15/20 secondes (ralonger la sauce si vous n'avez pas trop mal). Ensuite, mettez vous dos à un mur (épaules baissées et ventre rentrer,dos bien droit) et demander à quelqu'un de vous poussez les jambes contre le mur petit à petit. Dès que cela vous fait mal et que vous ne tenez plus, dites stop à la personne et qu'elle reste 10/15 secondes. (si vous ne pouvez pas le faire à 2, mettez vous face à un mur les jambes écartés en 2nd et poussez vous avec vos mains. (ATTENTION DE NE PAS CAMBRER SINON SA NE SERT STRICTEMENT A RIEN)!
Autre petit exercice qui marche, allonger vous par terre, les fesses contre un mur, monter vos jambe à la verticale pour decendez en 2nde progressivement en laissant glisser vos jambes contre le mur. Vous arriverez à un moment ou vos jambes ne bougeront plus énorémement, dans ce cas essayer de decendre par vous même ou attendez et laissez les jambes decendre seules sous leur propre poid. Cet exercice est assez long et il faut le faire régulièrement tout comme ceux que je vous ai dit auparavant.
Dernière chose pour le facial, glisser l'écart en posant vos mains par terre devant vous et faisant un dos plas.(afin de garder le dos à la même hauteur que les fesses, ou mettes vous sur vos avant bras). Glissez l'écart, si sa tire un peu c'est normal c'est que sa travaille. Il ne faut surtout pas forcez (un peu tout de même afin de progresser).

Dernière recommandation :

- être toujours très bien échauffer
- faire les exercices TOUT les jours (du moins assez régulièrement)
- ne jamais forcer lorsque l'on a mal

- ARRETER IMMEDIATEMENT L'EXERCICE SI LE MUSCLE TREMBLE, sinon c'est le clacage ou l'élongation assurée!



Bon Courage!!! ^^
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Jeu 27 Mar - 9:59

Merci beaucoup pour tous tes conseille ne t'inquiète pas avant de travailler ma souplesse je fais tous les échauffement qu'on fait en cours.
Merci Merci

@++

Lucie
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Jeu 27 Mar - 15:00

merci, ça peut aussi me servir !!
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Jeu 27 Mar - 22:15

Mais de rien les filles, je suis contente de pouvoir vous aider! =D Wink
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mer 9 Avr - 10:17

bon benh grandécrat latéraux j'ai le guache depuis quelques temps (c'est bizarre je sais paske je suis droitière ^^) et le droit j'y arrive tout juste depuis 1 ou 2 semaines...
Par contre le latéral c'est mon pire énnemi !!
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Mer 9 Avr - 12:39

Le facial tu veux dire Cry-Baby ^^
Mais c'est le pire énnemi de tte celle qui ne l'ont pas je crois ! mdr
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Jeu 10 Avr - 18:11

Merci pour les conseils !! Perso j'en ai aucun mais j'ai presque le latéral droit ! (j'y crois ! ^^ ) Laughing
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Jeu 10 Avr - 18:34

Faut toujours y croire! ^^
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Jeu 10 Avr - 19:05

olala !! ça me réussi pas de poster sur lees forums pendant les cours de techno ^^
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Jeu 24 Avr - 22:47

Moi j'en ai aucun mais vu mon que j'ai commencé hyper tard et que je suis pas souple à la base... j'ai quand même beaucoup, beaucoup progressé mais bon, je fais pas une fixation dessus, ça viendra quand ça viendra...si ça vient lol
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Ven 25 Avr - 2:02

Oui c'est sur que à ton âge Eléa, la souplesse c'est compliqué. Mais du moment que tu entretient la souplesse que tu as acqui, c'est le principal! Après ton corps peut ou ne peut aller plus loin c'est selon les gens.
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Ven 25 Avr - 17:49

Tout à fait, c'est ce que je me dis... je progresse toujours mais au ralenti alors bon je prends comme ça vient...
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Ven 25 Avr - 23:34

Ben il vaut mieux progresser lentement que pas du tout! Wink
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MessageSujet: Re: Aah la souplesse...   Sam 26 Avr - 16:34

On est d'accord...
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