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 Première position

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Laurène
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MessageSujet: Première position   Mer 3 Oct - 8:22

Bonjour à toutes!

Je ne sais pas où placer ce sujet, alors je l'ouvre ici. Mais si ce n'est pas bon, l'admin peut le déplacer Wink

Ma question était basée sur la bonne position de la première.
Comme je débute, j'aimerais savoir exactement la position que mes pieds doivent prendre. En effet, j'ai vu différentes positions sur Internet, dans les livres, ou à mon cours.

Je m'explique.
Mes pieds doivent-ils être "alignés" (comme sur une même ligne imaginaire), ou alors former un angle de 90° ?
Car mon problème est que, si je me positionne les pieds sur une même ligne, je ne suis pas stable du tout!

Je ne sais pas si vous voyez ce que je veux dire ^^.

Je voudrais être sûre de prendre la bonne position, et comme j'ai vu plusieurs angles différents, je ne sais pas trop.

Quelqu'un pourrait me renseigner à ce sujet ?

Merci d'avance Smile
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MessageSujet: Re: Première position   Mer 3 Oct - 11:07

Coucou Laurène,

les pieds alignés sont l'idéal de la danse classique, mais la plupart des gens ne peuvent pas l'effectuer.

Donc en fait, on adapte l'angle de sa première position en fonction de son propre en-dehors. Si tu débute, tu commenceras sûrement par une position peu ouverte, et tu progresseras avec le temps.

Il est très important de ne ressentir aucune torsion dans les genoux ni les chevilles, ce serait très dangereux pour les ligaments.

L'ouverture se fait dans toute la jambe, depuis la hanche jusqu'au pied.

Si tu ouvres trop tes pieds, il y aura des compensations dans tout le reste du corps : fesses sorties, dos cambré, côtes en avant... bref, c'est l'inverse de ce qu'on veut Very Happy

Donc souviens toi juste qu'il n'y a pas d'angle "juste", chacun le fait en fonction de ses capacités.
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Laurène
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MessageSujet: Re: Première position   Mer 3 Oct - 12:52

Bonjour Loveballet, et merci de ta réponse!

Tu as de précieux conseils, et je vais les suivre!
En effet je sens que ça force un peu dans les genoux quand je veux aligner mes pieds, donc je vais modérer mon angle et progresser petit à petit! De toute façon, comme je ne suis pas stable avec les pieds alignés, c'est pas pratique ^^.
Merci beaucoup en tout cas!
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MessageSujet: Re: Première position   Mer 3 Oct - 12:54

Oui elle a raison ! C'est très dur d'aligner ses pieds, ce que me dit de faire ma prof c'est de ne pas ouvrir plus que tes genoux, c'est a dire que ton genou doit être aligné avec ton pied, si tu forces plus tu te ferras mal au genoux...
J'espere t'avoir aider... C'est pas super facile d'expliquer Wink
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MessageSujet: Re: Première position   Mer 3 Oct - 13:04

Oui, pas facile à expliquer, j'ai eu du mal quand j'ai ouvert le sujet ^^.
Mais je vois ce que vous voulez dire toutes les deux, je ne dois pas forcer sur mes genoux.
Pensez-vous que cet "exercice" peut améliorer mon en-dehors? Car si tout se passe dans les hanches, j'imagine que ça aide ^^.
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MessageSujet: Re: Première position   Mer 3 Oct - 13:05

Oui surement, je ne suis pas une pro pour ça ^^ Laughing
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MessageSujet: Re: Première position   Mer 3 Oct - 19:21

Coucou Laurène !

Pour ta 1ère position, comme l'ont dit les filles il faut que tes pieds soient entre 90° et 180° (180° il faut avoir un très bon en dehors car en effet sinon on tombe ! )

Il ne faut pas forcer sur les genoux mais bien partir des hanches.

Il faut que tous tes orteils soient appuyés dans le sol, surtout les plus petits car sinon on appelle ça "avoir les chevilles qui roulent" (vers l'avant).

Pour travailler ton en dehors je ne pense pas que ce soit le meilleur exercice qui soit, essaie plutôt ce genre d'exercices: http://ladanseclassique.exprimetoi.net/t389-le-papillon (papillon, grenouille...)

PS: je me suis permise de déplacer ton sujet dans technique où je pense qu'il sera plus approprié Smile
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MessageSujet: Re: Première position   Mer 3 Oct - 20:30

Coucou I-love-dance!
Merci de me répondre Smile

Mon en-dehors doit être vraiment limité alors, mais ça a quelque chose de comique d'essayer de tenir en équilibre!
Je vais bien suivre ce que vous me dites toutes, je ne force pas et j'appuie tous mes orteils! Chose que je ne faisais pas..

Ces exercices de "grenouille" et "papillon" ont vraiment l'air bien! Je vais essayer ça dès que possible! L'idée étant d'avoir le bassin aligné c'est ça ?

Pas de soucis d'avoir déplacé mon sujet, tu as bien fait, et je t'en remercie!

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MessageSujet: Re: Première position   Mer 3 Oct - 21:22

Concernant l'en-dehors, pensez toujours qu'un bon en-dehors est autant une question de souplesse que de force musculaire.

Autrement dit, si vous avez un bon en-dehors dans un exercice de souplesse passive comme la grenouille c'est bien, mais ça ne sert à rien si une fois debout vous n'avez pas les muscles pour le tenir ! Le papillon et la grenouille sont surtout appréciés pour assouplir les hanches après la barre.

Pour muscler votre en-dehors, un des meilleurs exercices c'est celui des "palourdes" : je ne l'ai pas trouvé en démo en français mais le voici en anglais :
http://youtu.be/y-s7nasg18o

On s'allonge sur le côté, jambes pliées, pieds dans l'alignement des fesses. Par la seule force de la fesse (sous la fesse exactement), on va ouvrir le genou, en faisant attention à ce que les pointes de pied restent collées. Ne pas basculer le bassin pour avoir l'air plus en-dehors, dans cet exercice on a peu d'en-dehors mais ça n'a aucune importance, l'essentiel est de trouver le muscle pour le retrouver ensuite à la barre.

Vous pouvez aussi vous entrainer à tourner les jambes en-dehors, allongées sur le dos, jambes levées à 90°, tendues et pieds flex. On commence en parallèle et on tourne une jambe en-dehors en sentant toute la jambe travailler. On alterne, on fait ça régulièrement, lentement surtout.

Bon travail Very Happy
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Laurène
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MessageSujet: Re: Première position   Mer 3 Oct - 21:31

Oh la la ! Que de détails, merci !
J'ai hâte de pouvoir mettre tout ça en pratique !
Je comprend, il vaut mieux trouver "comment ça marche", plutôt que de vouloir forcer.

Mais j'aurais une dernière question Very Happy Travailler son en-dehors permet-il d'améliorer son grand écart ?
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MessageSujet: Re: Première position   Sam 3 Nov - 17:07

Bien sur! Mais si tu veux avoir un bel en dehors c'est la grenouille que tu devrait travailler (en tout cas pour lse demi plies)par contre si tu veux ameliorer la musculation de l'en dehors,je connais pleins d'exercices pour ca!(oui car un peux tres bien avoir la grenouille sans pouvoir plier le jambes sur un angle de 180!)

Tu voudrais que je te les dictes? Smile
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MessageSujet: Re: Première position   Dim 4 Nov - 11:25

Moi je veux bien, je fais la grenouille tous les jeudi à mon cours de jazz mais pour la musculation je crois qu'on fait rien...
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Laurène
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MessageSujet: Re: Première position   Dim 4 Nov - 13:18

milka15 a écrit:
Bien sur! Mais si tu veux avoir un bel en dehors c'est la grenouille que tu devrait travailler (en tout cas pour lse demi plies)par contre si tu veux ameliorer la musculation de l'en dehors,je connais pleins d'exercices pour ca!(oui car un peux tres bien avoir la grenouille sans pouvoir plier le jambes sur un angle de 180!)

Tu voudrais que je te les dictes? Smile


Oui, je veux bien connaître tes exercices s'il te plaît Smile
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MessageSujet: Re: Première position   Dim 4 Nov - 17:45

C'est vrai que ça peut servir! surtout que moi, la grenouille et le papillon ça ne fais plus rien...
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MessageSujet: Re: Première position   Dim 4 Nov - 20:44

Bon! Alors tu t=allonge sur le cote et tu mets ton pied devant ta jambe de terre de facon que tu sois en posision d'un retiré. Demande a une personne de se mettre deriere toi a genoux et qu'il pousse ton genou avec sa paume;a ce moment la ne laisse pas te faire baisser la jambe! c'est une sorte de bataille entre la main de la pesonne qui t'aide,et de ton genoux. Compter avec cette pression jusqu'a 10,et lacher pour 3-4 segondes.repeter 12 fois. Meme chose pour l'autre jambe.

Pour la premiere position j'ai un autre exers. : Allonge toi sur le dos et leve tes jambes tendues,pour que l'angle entre les jambes et ton ventre fasse 90 degres.Mais tes jambes au max en dehors et fais flex,pour voir ta premiere position en l'air.Maintenant fais des rapides,petits mouvments;tu cogne tes talons entre eux,en laissant tes jambes aux max en dehors,bien sur; tu en fais 20-30.Pour te compliquer la vie Twisted Evil fais de changments de pied en cinqueme tres rapidments sans plier les genoux! Tu repete ca 15 fois.
voilou j'espere que ca t'aidra!
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MessageSujet: Re: Première position   Lun 5 Nov - 0:21

Merci milka! je vais essayer!
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MessageSujet: Re: Première position   Lun 5 Nov - 8:48

Ah oui, merci Smile Je mets ça en application dès aujourd'hui !!
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MessageSujet: Re: Première position   Lun 5 Nov - 12:13

Merci mila !
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