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 Grand Ecart

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Diane
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Jeu 8 Nov - 23:08

en fait, c'est très simple: il suffit de faire environ une dmie heure de barre et ensuite, une fois que tes muscles sont bien chaud, lance toi !!
Bonne chance
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Diane
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Jeu 8 Nov - 23:09

en fait, je m'étire d'abord 15 minutes:
- assise, j'écarte mes jambes et je me penche sur l'une après l'autre, le plus loin possible.
-puis, je fais pareil avec les 2 jambes parallèles
-ensuite, je me met debout, à droite d'une table, et j'étend ma jambe à gauche le plus loin possible, puis je me penche
-pareil de l'autre côté
-puis, je met ma jambe couchée devant moi, sur la table qui est en face, l'autre jambe étant tendue debout, et je me penche
-pareil de l'autre côté
-puis, je m'assois, une jambe repliée, en tailleur, je prend l'autre avec la main, par le talon, et je la tien perpendiculaire au sol,
-pareil avec l'autre jambe
-puis, je couche une jambe, je prend l'autre par le talon, et je tire la jambe bien tendue vers l'arrière
-pareil avec l'autre
-ensuite, je fais le pied à la main plusieurs fois des 2 côté
si il me reste du temps, je refait quelques exos
-puis, lorsque l'échauffement est terminé , je me met en position grand écart , sans forcer.`
je le refais jusquà une dizaine de fois, jusquà que je sois le plus près possible du sol.

conseils:
-se tenir droite
-ne jamais forcer
-s'arrêter lorsque la douleur est trop forte
- replier tout doucement les jambes

j'espère que j'ai été assez claire !!!
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Ven 9 Nov - 19:33

oui tu a été assez claire je te remerci d'avoir repondu je vait essayer de faire sa on va bien voir parce-que serieux je galére vraiment pour lavoir ^^
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Diane
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 10 Nov - 18:24

ok !!!! bon courage !
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Dim 11 Nov - 23:59

merci Wink
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MessageSujet: grand écart   Sam 11 Oct - 18:38

Moi pour avoir mon grand écart a droite je peux le faire sans probleme , mais par contre a gauche c'est plus dur. Le cour dernier j'ai forcer et je suis arriver j'étais toute contente mais j'ai eu mal mais si on y reste 1 minute après on sans plus rien et on a plus mal. Mais avant d'aller au milieu notre prof nous fait faire comme exercice la jambe a la barre comme dans tout les établissements et après on est un peu plus souple.
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Dim 1 Fév - 14:42

kikou oui c vrai c dur moi j en ai fé pendant 8 ans et pour y arriver c dur j apprend meme a des fillle bon j y vais aller a +
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Dim 1 Fév - 16:31

Non mais le grand écart ne s'acquière pas en claquant des doigts!
Cela dépend aussi de la morphologie de la personne!
Certain l'ont naturellement, d'autre pas, voir meme jamais!

Les muscles sont des outils du corps difficile à faire travailler, déjà il faut qu'ils soient chaud et ensuite les cellules musclaires on deux mouvement : etirement et le relachement (ou contraction). Ce sont les cellules musculaires striées qui permettent d'être souple puisqu'elles peuvent s'étiré beaucoup mais il faut beaucoup de temps avant qu'elles aient la longueur voulu pour avoir les grand écart.

C'est pour cela que c'est si dur de les avoir car ils faut tjrs travailler les muscles, tjrs!!!
Mais trop forcer peut donner des sequelles ou l'on peu se faire très mal : elongations, claquages, déchirure musclaire, ect ...

Alors faite gaffe avec le grand écart car en plus ce n'est pas une position naturelle du corps! Wink
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MessageSujet: Grand Ecart   Ven 22 Juil - 0:36

Coucou ^^ , je voudrais savoir combien de grand écart vous savez faire (facial , latéral a droite , latérale a gauche) Moi je ne sais en faire aucun Crying or Very sad , mais je compte faire de la gym pour gagner en souplesse Smile .
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 4:12

Perso', j'en ai aucun pour l'instant .. mais je profite des vacances pour y travailler .. il me manque pas grand chose mais j'avoue que c'est assez ennuyeux de pas y parvenir ..
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 15:07

Latéral droit je l'ai oui, le gauche à cause d'une élongation à l'isquio jambier, j'avais perdu mais là je suis bien revenu et je l'ai à quelques millimètre près donc à la rentrée je devrai le réavoir! Wink
Le facial je me suis très bien améliorer je doit être à 15 cm je pense (à peu près si je regarde une règle sa doit faire sa), sachant qu'avant ... j'étais à 1m du sol! Wink
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 15:10

Moi le facial commence a être pas mal .. même si j'ai encore du travail .. & les latéraux sont quasi gagné Smile
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 17:33

Latéral Droit et latéral gauche Smile
Facial j'ai encore du mal mais je travaille
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 18:12

Wow ! Vous devez être vachement souple pour avoir ces écarts cheers ! Je vous dit Bravo cheers ! Moi je n'en ai aucun . Est ce que vous pourriez me donnez les exercices que vous faites en précisant combien de fois il faut les répéter , sil vous plait. Merci pour vos réponses Very Happy
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 18:39

Jambe sur la barre, pied dans la main, crapette ^^
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 18:42

Et commbien de fois tu répètes ce mouvement ? Smile
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 18:55

Souvent .. Perso' une fois par jour, pendant une heure .. en comptant des exercices d'équilibre & de tour ..
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 21:48

Un peu tout les jours sans trop forcer car il ne faut pas oublier que tu fais ça toute seule sans ton prof pour t'aider et te corriger
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Sam 23 Juil - 21:57

Je suis vigilente .. Je force pas pour pas me blesser .. Et les jours ou ca va pas, je fais pas Smile
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Dim 24 Juil - 6:51

Merci les filles Very Happy
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MessageSujet: Ecart latéral & en-dehors   Dim 24 Juil - 15:10

salut tout le monde,
bon je vais aller vite et droit au but, ma question est: lorsqu'on a son grand écart latéral est-ce qu'on améliore systhématiquement son en dehors ? Question

Merkiiii d'avance.
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Dim 24 Juil - 15:52

Je ne pense pas .. Tu peux etrr souple et avoi un en-dehors "mauvais" .. Dans mon cour, une danseuse a un en-dehors catastrophique en aillant tout ces ecarts ..
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Dim 24 Juil - 19:50

Le grand écart et l'en-dehors n'ont rien à voir !
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Dim 24 Juil - 22:02

L'en dehors à a voir avec les écarts si .... l'écart facial ) un rapport avec les abducteurs ...
Personnellement, quand mon facial s'améliore, mon en dehors également ...
L'écart facial c'est comme si on se mettait face à un mur et que tout le corp touche le mur, même les jambes.









Il faut forcément avoir un bon en-dehors pour pouvoir faire cela, parce que lorsque l'on fait un grand plié en seconde, c'est exactement la même position sauf que les jambes sont pliées au niveau des genous .... Sans en dehors c'est impossible de faire sa lol ...
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MessageSujet: Re: Grand Ecart   Dim 24 Juil - 22:27

Mais un lateral non ..
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