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 Comment bien s'échauffer chez soi ?

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Carla-Dancing
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 2 Juil - 19:40

Moi je n'y arrive pas sa m'énèrve.
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Ven 3 Juil - 23:40

Bon allez ! Je m'y mets... demain !
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Nud_orange
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 24 Mar - 14:47

Je me permet de faire remonter ce post. Pour vous proposer ma technique. Si ça peut servir ^^

Il suffit de s'assoir par terre, les jambes devant soi, tendue. Puis on écarte les jambes de chaque coté, le plus loin qu'on peut. Et on essaye de poser son buste le plus près du sol, devant soi évidement (à l'arrière, ça n'a aucun intérêt).

Alors on début moi, le dos rond je pouvais juste poser les poignets au sol. Alors il m'a expliqué un enchainement.

D'abord dans la position citée au dessus, le dos rond et les pointes de pied tendues, on essaye de toucher le sol avec sa tête, on reste dans cette position 20 secondes.

Ensuite on met le pied en position flex (les pointes vers soi), sans bouger les jambes, on tend le dos, il doit être bien droit, et on avance les mains sur le sol, pour rapprocher la tête du sol. On avance le plus qu'on peut, et on compte 20 secondes.

Enfin, on retend les pointes de pieds, on relache son dos, et on se rapproche encore un peu du sol.Dans la première position citée donc. On compte 20 secondes et rebellote.

Comme ça jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus.

Je l'ai fait 2 jours seulement, au départ ma tête était à 50 cm du sol, hier j'ai posé le front au sol, le dos rond. J'ai souffert, mais on a rien sans rien. Et en faisant la grenouille sur le lit ensuite j'ai noté une amélioration !

Si ça peut aider quelques une
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Doris S.
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 24 Mar - 19:12

Merci beaucoup Nud_orange! je vais essayer demain ( pas aujourd'hui, j'ai cours ce soir, je garde mes forces ^^) et je te ferais part de mes progrets Smile
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Nud_orange
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 24 Mar - 19:18

Je serai ravie de les connaître. Il est super efficace, moi en deux jours je touchais du front mon parquet. Je vais ré essayer ce soir, après ma séance de danse à la maison (surtout bien être échauffée ! Smile) je serais peut être capable de m'aplatir au sol cette fois <3
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gaia7
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 24 Mar - 19:34

Je suis en plein exercices de barre au sol chez moi ( je m'accorde une pause...^^), franchement j'ai encore du boulot, je suis loin de mon parquet !! Sad
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Nud_orange
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 24 Mar - 21:39

Je te montrerai comment faire, peut être que tu le fais pas très bien. Mais bon comme tu dis que t'es pas super souple à la base... Mais tout est possible hein ^^
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Ril
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Mar 26 Avr - 13:31

Je comprends pas très bien les deux dernières positions Nud_orange. Enfin c'est clair mais j'arrive pas à me faire une image dans la tête Rolling Eyes
Est-ce que tu pourrais réexpliquer ?
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Nud_orange
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Mar 26 Avr - 17:01

Bien sûr, je vais essayer de l'expliquer de manière plus claire. Je met une photo à la fin pour t'expliquer la position (bien sûr sur son image, la fille est hyper souple -_-)

Alors en fait c'est un écrasement facial. Tu commences par t'assoir par terre, les jambes tendues devant toi de chaque coté (elles forment donc un V).

Pour démarrer un pose tes mains devant toi, au milieu de tes jambes donc, le plus loin possible. En ayant le dos rond. Tes pieds sont à cet instant flex (pointes de pieds vers toi).

Ensuite tu tends ton dos tout en pointant tes pieds. Ca doit te tirer au niveau des hanches et du bas du dos, signe que ça s'étire.

Tu comptes 20 secondes.

Au bout de ses 20 secondes tu vas détendre ton dos (qui redeviendras rond), remettre tes pieds en flex et avancer tes mains de nouveau (cette fois ci tu dois pouvoir aller beaucoup plus loin), essaye d'aller le plus loin possible, mais bon ne tire comme une malade non plus Wink.

Tu comptes encore 20 secondes dans cette position et tu recommences (pieds pointés et dos droit).

Tu recommences jusqu'à ce que tu estimes n'en plus pouvoir. Au bout de plusieurs fois, selon ta souplesse bien sûr, tu vas pouvoir aller plus loin, plus vite.

Mais attention il faut que les muscles soient chauds ! Ou alors s'ils sont froids il faut y aller très doucement, un muscle froid est comme un vieil élastique : on ne peut rien en faire et si on insiste il claque...


Voilà l'image dont je te parlais :




Tu comprend mieux ?
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Mar 26 Avr - 19:18

Ah ben oui, carrément mieux, merci beaucoup. Je vais essayer ça dès demain Smile
C'est très gentil Very Happy
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Nud_orange
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Mar 26 Avr - 21:49

Je t'en prie, sinon tu peux essayer (ce que moi je fais) de te mettre assise face à un mur les jambes de chaque coté et te te rapprocher le plus du sol (mais à un moment il faut que quelqu'un te pousse...)
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Ven 29 Avr - 16:58

Je dois être nulle mais comment ça "te rapprocher le plus du sol" ?
J'arrive pas à imaginer la position...
Ne me tue pas Nud-orange Razz
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Nud_orange
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Ven 29 Avr - 20:44

Lol non non t'inquiète, ben faut essayer de rapprocher ta tête du sol le plus possible, en descendant le dos donc. Pour donner une image, assise par terre, les jambes en ciseaux et le dos droit (ou courbé selon ta "phase") tu dois aller embrasser le sol.
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Ven 29 Avr - 20:51

Ahh ok merci, j'ai compris Smile
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jedanse
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MessageSujet: s'entrainer à la maison   Mer 4 Mai - 17:10

Coucou tt le monde!
Voilà: moi le classique j'adore Very Happy , j'ai 14 ans et ça fait déjà aujourd'hui 8 mois et demi que mes demi dansent sur le parquet de mon école.
Je suis consciente que c'est pas l'âge idéal pour commencer le classique Sad , et bien décider à rattraper mon retard (bien que je ne soit pas si nulle) je m'entraine quasi tt les jours pour la souplesse, les tours, mon en-dehors, mon cou-de-pied (mm si je fais pas encore de pointes) et puis un peu tt le reste quand l'envie m'y prend (et c'est pas ça qui me manque Smile !!!).
Je voulais donc savoir si, à votre humble avis de bonne danseuse, c'est bien pour moi de m'entrainé.Tout en sachant que dans mon cours, j'ai réalisé, après un petit sondage auprès de mes amies, qu'aucune d'entre-elles ne s'entrainait à proprement parler. Elles esquissent bien de petits pas par simple habitude, mais elles ne consacrent pas 1 heure à vérifier si leurs doigts sont à la bonne distance les uns des autres lors de leurs portés de bras cheers .

XXX bisoux.
PS: je passe des heures entières à lire vos sujets, par vos mots j'ai l'impresssion de vous connaitre. flower
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Doris S.
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Mer 4 Mai - 22:38

moi je m'entraine à la maison, voir la partie sur les echauffements en cours
je trouve sa bien de s'entrainer à la maison, on pratique ce que l'on apprend en cours, on entretiens sa souplesse tout sa!
Donc moi je t'encourage à continuer à le faire!

Gros bisous!
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jedanse
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MessageSujet: re   Mer 4 Mai - 23:19

Merci! Very Happy
Ca fait plaisir de savoir qu'on fait pas des choses pour rien et qu'on est pas un extraterrestre alien !
En tout cas tt les conseils sont les bienvenus! Mais je peux peut-être aider aussi donc.... partager vos "entrainement" pour comparer et se donner des conseils.


XXX encore merci bsx
Jedanse (jef ais que ça)
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 5 Mai - 11:42

Attention à l'entrainement à la maison.
On a du le répéter X fois sur le forum : c'est dangeureux.
La prof n'est pas là pour corriger et si l'on prend des défauts, il est très difficile de s'en débarasser.
De plus, s'entrainer veut dire aussi s'échauffer, et à moins de refaire toute la barre apprise en cours sans fautes (si on la connais par coeur), on s'échauffe rarement correctement lorsqu'on s'entraine chez soi.
On a du le dire en fait chacun est libre ce faire ce qu'il souhaite mais faut juste savoir que c'est dangeureux. (entorses, élongations, claquages, et prise de mauvaises postures) ...
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 5 Mai - 15:29

je suis d accord avec fanny, il ne faut pas que tu force trop mais pour la souplesse, le cou de pied et tout ce qui n est pas technique je t encourage à le faire de plus vous ne travaillez peut etre pas beaucoup ou souvent le cou de pied et la souplesse Smile
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 5 Mai - 22:51

Oui ce n'est pas bon de s'entrainer toute seule tu risque de te blesser.Moi j'ai acheter un dvd de cours mais quand je le fait je marque juste les pas car j'ai trop peur de me faire mal et même en faisant très attention je me suis fait mal au dos.
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Mer 11 Mai - 18:53

En faite je connais des barres par coeur I love you , je connais toutes les "rubriques" à effectuer, pourtant normalement j'ai pas une super mémoire !!!
Enfin je ferais attention, d'ailleur j'ai remarqué que je n'ai pas mal à ma jambe (me suis fais mal en écart latéral pendant un cours, mais c'était l'histoire de quelques jours sans forcer) lorsque je fais les même exercices qu'en cours, ça doit vraiment être très étudié.

Bsx. flower
XXX......................................une danseuse.............................................................................................................................

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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Lun 16 Mai - 16:03

salut moi et le grand écart franchement on n'est pas les meilleurs amis Sad alors j'aimerais connaitre quelques échauffement pour pouvoir faire avant de m'étirer car ça peut être très dangereux de s'étirer sans s'être échauffer
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jedanse
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MessageSujet: conseil   Sam 21 Mai - 15:50

slt,
voici quelques conseils:
-pour t'échauffer tu peux reproduire la barre que tu fais en cours, ou seulement une partie: pliés dégagés ronds de jambes sauts grands battements ( c'est ce que je fais, aprés je suis bien préparée et j'évolue plus vite mm si les derniers centimètres sont les plus durs).
- ensuite crée tes propres programmes d'échauffement, demande à ta prof, a tes copines, et... cherche sur youtube il y a des conseil pratiques utiles (regarde en anglais en tapant "how to do the splits quickly")


danses

XXX bonne chance Exclamation

bisous à toutes.
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Mar 24 Mai - 16:42

Moi aussi il m'arrive de m'entraîner à la maison, mais on ne peut pas tout faire. Tu peux faire l'échauffement de ton cours (pliés, dégagés etc...). Attention tout de même à ne pas forcer trop, il s'agit plutôt de trouver les sensations.
Par contre, je ne fais pas chez moi de tours, etc... ni les chorégraphies : à la maison, il n'y a pas un grand espace, tu peux donc te cogner à un meuble etc... Et si tu prends l'habitude de danser "petit" dans ta chambre, tu risques de danser "petit" aussi dans la salle de danse !
Quelque chose que j'aime bien faire et qui m'aide beaucoup, c'est danser "dans ma tête". Je m'imagine en train de faire la chorégraphie apprise au cours de danse, je me souviens des sensations que j'avais en dansant... ça m'aide beaucoup à mémoriser les pas et même à les réaliser. C'est un peu bizarre, mais ça peut peut-être aider !
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   Jeu 9 Juin - 15:30

merci pour ces réponses Very Happy
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MessageSujet: Re: Comment bien s'échauffer chez soi ?   

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