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 Les échauffements en début de cours

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Nud_orange
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MessageSujet: Les échauffements en début de cours   Sam 16 Avr - 11:50

Bonjour à toutes et tous,

Voilà je n'ai pas commencé la danse depuis longtemps mais j'ai déjà remarqué que personne dans mon cours ne s'échauffait, hormis tourner un peu son pied pour chauffer un peu sa cheville...

J'ai cherché sur le net mais je n'ai rien trouvé de bien intéressant, du coup je cous le demande à vous, que faites vous en début de cours pour échauffer vos muscles ? Sachant que je n'ai que rarement le temps de faire un cours de barre au sol avant mon cours de danse.

^^
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Morgane-35
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 16 Avr - 13:18

Essaye de marcher en allant à ton cours mais sinon nous on s'échauffe en cours avec la prof. Donc tout ce que je peux te conseiller c'est de marcher pour aller à ton cours. Smile
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Nud_orange
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 16 Avr - 19:46

Merci du conseil, mais je marche déjà. Mais vous faites quels exo en cours avec ta prof toi ?
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Morgane-35
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 17 Avr - 11:52

On fait de la barre au sol ou sinon des trucs bizarrse avec des gros élastiques xD je sais pas trop comment expliquer ce qu'on fait, c'est compliqué.
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 17 Avr - 23:08

Oh dommage... Bon demain je demanderai à ma prof demain...
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Doris S.
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 17 Avr - 23:23

moi je commence par "tourner" ma cheville un peu et apres je fai, dans l'ordre :
- relevés
- pliés
-pieds sur la barre
-grands ecarts
-échappés
-battements cloches

et je termine selon se dont j'ai besoin Smile

voila
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 17 Avr - 23:27

Merci Doris, c'est logique en plus Smile je vais essayer ça pour mon cours de demain.
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Doris S.
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 17 Avr - 23:42

de rien! c'est vrai que c'est logique Smile maintenant que tu le dis Smile et puis je fais sa a la maison aussi.

Bonne soirée!!
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Jeu 21 Avr - 13:56

Un peu comme Doris S. mais en fait ça peut varier selon les cours, la saison, mon humeur et tout et tout ^^ Smile
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 23 Avr - 15:48

D'accord, et bien j'ai essayé de faire des demi pliés, des pliés, des étirements aussi, notre prof nous a dit que ça aidait beaucoup Smile
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Ju'
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 23 Avr - 16:13

C'est bizarre, non, que ce ne soit pas le prof qui fixe l'échauffement?
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 23 Avr - 16:15

En fait, elle a pas le temps de nous le faire, on a qu'une heure trente de cours, et si elle passe 30 minutes à nous échauffer on danse moins... Donc c'est à nous de le faire
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 23 Avr - 16:19

Ah d'accord :/ Je trouve ça dommage quand même, enfin.. nous on a deux heures de classique , donc on a le temps de mettre en place une barre au sol, c'est vrai qu'une demi-heure en moins c'est beaucoup. Par contre en contemporain, nous n'avons qu'une heure trente et le prof prend le temps de nous échauffer. Après c'est suivant les profs je pense.
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 23 Avr - 16:25

Notre prof préfère nous faire danser, mais bon après à chaque début de cours on fait beaucoup de pliés, demi pliés, et on travaille les chevilles. Mais c'est vrai que l'idéal serait de faire une heure de barre au sol avant Smile
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 23 Avr - 16:29

Oui, tu as raison Smile Bon l'important c'est que tu aies trouvé les bons exercices à faire Very Happy
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 23 Avr - 16:57

Oui c'est le plus important, grâce à vous = )
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 12 Juin - 1:12

mais vous faites pas votre barre ? (les exercices à la barre)
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 12 Juin - 1:13

bizarre
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 25 Juin - 23:34

je te conseille d'aller chercher une autre école de danse parce que si ce prof vos fais pas de barre Euh ... c'est un peu bizzar
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Sam 25 Juin - 23:45

Ben si on fait des exos à la barre, évidemment. Mais je parlais d'exercices à faire avant...
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 30 Oct - 10:39

La barre c'est l'échauffement en danse classique . Si tu 'en fait pas dans ton cours c'est un peu bisar . A la barre on fait des pliers , des ronds de jambes , des battements , les exercices de la jambe sur la barre etc...
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 30 Oct - 14:12

Un cours de classique sans barre, dur dur d'imaginer ... scratch
Mais là n'est pas la question.


Dernière édition par Coppelia le Dim 30 Oct - 19:47, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 30 Oct - 14:19

Non mais relisez le sujet avant de dire n'importe quoi! Elle veut des exercices pour s’échauffer dans le vestiaires AVANT de faire le cours et donc la barre ,etc ...
Elle a une barre dans son cours mais elle parle d'exercices a faire AVANT !!!!!


Donc avant le cours moi je m'échauffe dans le vestiaire. Voici tous les exercices que je fais avant le cours :

1) Je m’assoie par terre en première position et je vais bouger mes jambe d'en haut, vers le bas assez rapidement, sans forcer pour chauffer les haine et commencer à délier mes abducteurs pour les pliés ect.

2) Je reste assise, je tend mes jambes devant moi et je fais plein de flex pointes.

3) Je reste dans cette position, mais prend un pied sur le genou de l'autre jambe qui reste tendu et avec une main (l'autre tenant ma jambe) je fait tourner ma cheville doucement pour la chauffer. Je fais pareil de l'autre côté! Wink

4) Je reste assise, je tend mes jambe devant moi et je me couche, sans forcer, je laisse tombé mon dos en avant en fait juste pour tirer un peu les muscles tranquillement sans forcer ni rien. Je bouge ma tête et mes épaules pour délier un peu surtout au niveau du dos qui est souvent raide en début de cours.

5) Je reste les jambe tendus devant et je monte mes bras en couronnes et m'attrape les mains, je les met en flex dans l'autre sens, et dos plat, je descend sur mes jambes (ma tête touche mes genoux), sans rester, je remonte, je délie les épaules et je recommence 5 ou 6 fois.

6) Je me remet en première position assise et je refait le n°1, puis agrandit un peu ma première et je vais mettre ma tête sur mes pieds. Je reste quelques secondes et je le fait plusieurs fois.

7) J'ouvre mes jambes en seconde et je me couche au sol sans forcer (c'est à dire que y'a que mon front qui va toucher le sol car je ne force pas sur mon dos pour éviter de me faire mal). Et je reste quelque seconde. En même temps, je bouge mon bassin pour le délier tranquillement et délier également les ligaments et muscles reliés aux jambes.

8 ) Je reste en 2nde par terre et je me met droite, et j'étire ma taille (j'alterne gauche, droite). Tranquillement aussi sans forcer pour délier les muscles.

9) Je referme les jambes et les tend devant moi, je me couche sur mes jambes. Si sans effort j'arrive à me coucher entièrement sans avoir réellement mal nul part, sa veut dire que pour moi c'est bon, (sinon je recommence les exercices d'avant une deuxième fois mais sa m'ai arrive qu'une ou deux fois).

10) Je m'allonge par terre, une jambe pliée, l'autre je la déplie et l’amène vers mon nez en tirant un peu. Il ne faut pas que sa fasse mal, juste qu'on sente que sa fait tirer un peu les muscles. Je fait une jambe puis l'autre. Puis les deux jambes.

11) Je reste allongée par terre je met mes jambes en l'air, légèrement pliée et je les secoue tranquillement pour que mes muscles se détendent après ce que je leur ai fait faire lol !! ^^ Lorsque je me sens détendue, je me relève tranquillement.

12) Je me relève debout, et je me met en 2nde. J'appuie mes mains sur mes genoux et les pousse en arrière, en allant de gauche à droite sur mes jambes.

(Si j'ai accès la salle de danse ensuite je me met à la barre et je fais pareil en première, et je me met face à la barre et je fais des battements avec une jambe (après l'autre) de gauche à droite (ou je droite à gauche selon la jambe).

13) De la 2nde position, je passe jambe tendu parallèles et je vais toucher le sol avec mes mains. Je déroule tranquillement, et je rapproche mes jambes qui sont presque collées et je retouche le sol avec mes mains et je déroule tranquillement.

14) Je fais une 2nde rapide pour voir si rien ne craque lol et je monte mes jambe en attitude sur le côtés en faisant des petits battements.

Généralement quand j'ai fait tout sa, j’attends au maximum 5 minutes et après le cours commence donc je suis bien déliée et prête pour mon cours. Du coup au début du cours mes muscles ne peine pas et je peux directement faire tout à fond! ^^
Dans le vestiaire ou est plusieurs à faire pareil (3 ou 4) les plus jeunes n'ayant pas encore la vision de la nécessité de l'échauffement avant. Et on parle en même temps on rigole, ect donc finalement on se rend pas forcément compte de notre échauffement et sa passe rapidement !!! ^^

Wink
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 30 Oct - 17:11

C'est vrai qu'on ne pense pas forcément à s'échauffer avant la barre, j'y penserai la prochaine fois ! Merci pour avoir donné autant de détails ! Surprised
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Dim 30 Oct - 18:25

Ah voilà de bons conseils ^^ Merci d'avoir répondu, je suis rassurée c'est déjà un peu ce que je fais avant mes cours, mais tu en as donné d'autres exemples (et nombreux) je vais pouvoir me mettre au travail ^^
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MessageSujet: Re: Les échauffements en début de cours   Aujourd'hui à 23:35

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